Ketodieta jako cesta k vysněné postavě

Některou z nás trápí vystouplé bříško, které se po porodu nevrátilo do svojí původní podoby, jinou silná stehna, širší boky nebo větší zadeček. Když nejsme s postavou spokojené, hledáme cestu, jak na ní zapracovat. S malými dětmi není času nazbyt, proto bychom nejradši cestu, která je rychlá a časově nenáročná. Existuje nějaká taková? Ano! Zkuste ketodietu.

Není dieta jako dieta

Diet je na výběr celá řada, některé slibují rychlý výsledek, bývají ale poměrně drastické. Jejich podmínkou bývá vyřazení některých potravin, což sice vede k úbytku tělesné hmotnosti, ale jakmile ji přestanete striktně dodržovat, dostaví se jojo efekt a shozená kila jsou zpátky.

Kdo chce opravdu zhubnout, ten si musí uvědomit, že hubnutí vyžaduje čas, naše tělo zase všechny potřebné živiny. Žádné nesmíme vynechat, jen musí být ve správném poměru.

Jak funguje ketodieta?

Ketodieta je založená na tom, že snížíte příjem sacharidů ve stravě a nahradíte je kvalitními bílkovinami a zdravými tuky. Denní příjem sacharidů nesmí překročit 50 g za den, díky tomu se pak tělo dostane do stavu tzv. ketózy, kdy jako zdroj energie bude využívat tuky. A ne jen tak ledajaké, ale ty uložené tukové polštářky, které nás tolik trápí. Jak je to vůbec možné?

Ketóza je dávno objevený stav organismu, který se v poslední době využívá k efektivnímu a přirozenému hubnutí. Naše tělo za zdroj energie normálně využívá glukózu, kterou si udržuje v játrech a svalech v podobě glukogenu. Ve chvíli, kdy je to třeba, ho tělo uvolní do oběhu. Když se ale zásoby vyčerpají a další tělu nedodáme, musí na to zareagovat a začít energii čerpat z jiných zdrojů. V takovém případě nastane už zmíněná ketóza, při které se energie pro fungování těla bere přeměnou z tuků.

Zdroj foto: Pixabay

Ketodieta má několik fází

V první fáziketodiety je třeba nastartovat ketózu. Snížíme příjem sacharidů na minimum, konzumujeme 5x denně povolená jídla, dodržujeme pitný režim a zakrátko začneme hubnout. Délka první fáze se odvíjí od toho, kolik celkově chceme zhubnout. Následuje druhá fáze, kdy už do jídelníčku zařazujeme i běžná bílkovinná jídla, a pokračujeme v hubnutí. Délka druhé fáze by neměla překročit 14 týdnů. Poslední, třetí fáze, slouží k tomu, abychom si vysněnou váhu udržely a vyvarovaly se jojo efektu, její délka je různá.

Co je při ketodietě povoleno a co zakázáno?

Vyvarovat byste se měli sladkostí, slazených nápojů, alkoholu, polotovarů a všech potravin s vysokým obsahem sacharidů. Naopak dopřát si můžete nízkosacharidovou zeleninu, mléčné výrobky, libové maso, vejce, ořechy a semínka.