Pokud jste se rozhodli vést vaše dítě ke sportu intenzivněji, než jen jednou či dvakrát týdně, tak musíte kromě důrazu na řádný odpočinek dbát také na vyváženou stravu.
Strava hraje velmi důležitou roli pro zdravý růst a vývoj dětí, zejména u těch, kteří se aktivně věnují sportu. Správná strava sportujícího dítěte by měla poskytovat potřebné živiny, aby mohli děti sportovat bez únavy a zároveň podporovat jejich růst a vývoj.
Stravování před tréninkem
Dítě by mělo jíst lehké jídlo alespoň 30 minut až 1 hodinu před tréninkem, aby mělo dostatek energie na fyzickou aktivitu. Ideální jsou potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou třeba ovoce, obiloviny, tousty nebo cereálie.
Stravování během tréninku
Během tréninku by dítě mělo pít hodně vody, aby udrželo správnou hydrataci. Pokud trénink trvá déle než hodinu, může dítě potřebovat nápoj s elektrolyty a sacharidy, aby udrželo energii.
Stravování po tréninku
Po tréninku je důležité doplnit zásoby energie v těle. Dítě by mělo jíst jídlo s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin, jako jsou například ovoce, jogurty nebo celozrnné pečivo. Tyto potraviny pomohou obnovit svalovou hmotu a zásoby energie v těle.
Obecné rady
Důležité je, aby strava sportujícího dítěte byla vyvážená a obsahovala dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných potravin, bílkovin a zdravých tuků. Tyto potraviny poskytují dítěti potřebné živiny pro růst a vývoj a pomáhají udržovat optimální zdraví.
Důraz by měl být kladen zejména na snídaně, protože snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, zejména pro sportující dítě. Poskytuje potřebnou energii pro den a pomáhá udržovat správnou hladinu cukru v krvi. Ideální snídaně by měla obsahovat ovoce, celozrnné pečivo, jogurt nebo vejce.
Autor: Soňa J.
